炎炎夏日，你是否也觉得明明没做什么，却总是提不起精神？稍微动动就觉得很累，注意力难以集中？这可能是“易疲劳体质”在作怪，别先急着怪天气怪懒惰，在中医看来，这是身体发出的“亚健康”警报。
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中医将易疲劳称之为“虚劳”或“神疲”，其本质是脏腑气血失调、阴阳失衡的结果。正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。” 当身体的正气不足，外界再小的干扰也容易“趁墟而入”，从饮食作息到情志起居，以下四个关键因素，是造成“易疲劳体质”的根源所在：
❶ 饮食不节：后天之本的失衡，脾阳受困长期过饱、高油高盐饮食，最易困阻脾阳，酿生痰湿。脾为后天之本，主运化，是气血生化之源。脾被痰湿困住，清阳难升，就会出现身重乏力、头脑昏沉的状态。
建议：遵循“七分饱”原则，避免暴饮暴食，减少奶茶、冰咖啡、甜品的摄入
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❷ 熬夜伤精——先天之本的动摇，阴虚生火长期熬夜直接耗伤肝肾之阴，阴亏则虚阳上浮，形成“上盛下虚”之证。器官得不到休息，调节力减弱，长期更会影响内分泌与免疫功能。
建议：争取在 晚上11点（子时）前入睡，避免熬夜透支肾精
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❸ 久坐少动——坐僵了气，湿困于内“久卧伤气，久坐伤肉”（《素问·宣明五气》）。久坐使脾气壅滞、气机升降失常，气血运行受阻，湿气更易内生，出现疲劳、四z肢沉重、注意力下降等表现。夏季本就湿气重，久坐更是“加湿模式”。
建议：每坐45~60分钟应起身活动，简单拉伸、快走、拍打经络
动中求养：建议选择八段锦、轻瑜伽、快步走等温和出汗运动，避免剧烈消耗伤津耗气。
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❹ 心神过劳：碎片信息扰神，精神透支《素问》曰：“心藏神”，心神需要血液濡养。但现代生活信息过载、任务切换频繁、短视频不停刷，导致心神长期漂浮不安，心血暗耗，易出现精神涣散、心烦意乱、失眠浅眠等“神疲”症状。
建议：每天安排一段“无屏幕时间”，闭目调息、正念冥想或静坐放空，让心神归位。
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今夏养生，让“娇养”给身体适度的体贴在高压与快节奏中，我们习惯了“硬扛”疲劳，但身体的底线，不会一直透支。告别易疲劳体质，从顺应自然、调养作息开始，才能养出今夏真正的好状态。桐君谷小工匠助你在这个夏天，由内而外焕发健康活力！
温馨提示：养生建议因人而异，具体食疗或调理方法请根据个人体质酌情选择，必要时可咨询专业中医师。
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